Kenapa Ibu Hamil Mudah Lelah?

dr. Indria Sari

Rasa mudah lelah adalah salah satu keluhan yang cukup sering dirasakan oleh Mama, mulai dari trimester awal hingga akhir. Memang tidak semua Mama mengalaminya, tetapi jika Mama merasa lebih cepat letih atau bahkan menghadapinya sepanjang kehamilan, sebenarnya hal tersebut masih tergolong normal.

Simak penjelasan mengenai penyebab Mama cepat lelah dan bagaimana cara untuk mengatasinya.

Apa penyebab Mama mudah lelah?
Perubahan hormonal dapat menjadi penyebab Mama cepat lelah, terutama pada trimester pertama. Keadaan ini membuat tubuh Mama memproduksi lebih banyak darah untuk membawa nutrisi kepada Si Kecil yang sedang bertumbuh. Selain itu, bisa juga terjadi penurunan gula dan tekanan darah sehingga Mama jadi mudah letih.

Ketahui pula bahwa hormon progesteron yang memainkan peran penting dalam kehamilan dapat menyebabkan rasa mengantuk. Tentu, hal ini akan membuat Mama jadi mudah lelah.

Terjadinya perubahan emosi akibat perubahan hormon juga dapat menyebabkan Mama merasa lebih cepat lelah saat hamil.

Di samping perubahan hormonal, mual muntah serta anemia defisiensi besi juga dapat memicu rasa mudah lelah. Karena itu, penting bagi Mama untuk melakukan pemeriksaan kehamilan secara teratur agar dokter dapat melakukan screening dan memberikan suplemen besi guna mencegah atau mengobati anemia defisiensi besi.

Bagaimana cara menghadapinya?
Berikut ini tips yang dapat Mama lakukan untuk mengatasi rasa mudah lelah:

• Istirahat yang cukup
  Perbanyaklah istirahat, tidur nyenyak selama 8 jam sehari, dan selalu dengarkan ‘sinyal’ dari tubuh Mama. Jika Mama merasa lelah, tidak ada salahnya untuk beristirahat sebentar. Atau bahkan mengambil waktu untuk melakukan power nap, yaitu tidur siang yang singkat (15-30 menit) dan berkualitas.
• Mengatur aktivitas dengan bijak
  Aturlah kegiatan Mama dengan baik sehingga beban Mama tidak terlalu banyak sewaktu hamil. Mama juga tidak perlu merasa bersalah jika meliburkan diri sesekali dari rutinitas pekerjaan rumah tangga, mengambil cuti bekerja, atau bahkan mengurangi waktu untuk berkumpul dengan teman apabila mulai merasa lelah.
  Konsumsi makanan bergizi seimbang
  Ibu hamil biasanya membutuhkan 350-450 kalori lebih banyak setiap harinya. Namun perhatikan agar Mama tetap mengonsumsi cukup karbohidrat, lemak, protein serta banyak sayur dan buah. Perhatikan pula anjuran gizi dari dokter Mama, serta jangan lupa untuk meminum vitamin dan suplemen khusus ibu hamil apabila perlu.
• Minum air yang cukup
  Pastikan Mama minum air putih secara cukup setiap harinya agar tidak cepat lelah. Hindari minuman berkafein, seperti teh, kopi dan soda, karena dapat membuat Mama lebih sering berkemih. Bolak-balik buang air kecil saat malam hari tentunya akan mengganggu waktu tidur Mama.
• Berolahraga secara teratur
  Rasa lelah yang dirasakan saat hamil bisa membuat Mama sangat tidak berenergi untuk melakukan aktivitas sehari-hari, apalagi berolahraga. Namun, apabila tidak ada larangan dari dokter, akan sangat baik jika Mama tetap berolahraga. Olahraga moderat, seperti berjalan selama 20-30 menit, dapat membuat tubuh tetap bugar dan memperbaiki suasana hati.

Jika saat ini Mama sedang berada di trimester pertama dan mulai merasa cepat lelah, jangan terlalu khawatir. Berbagai keluhan yang banyak dirasakan pada trimester pertama biasanya akan membaik pada trimester kedua. Apabila Mama berada di akhir kehamilan dan merasa cepat lelah, ingatlah bahwa sebentar lagi Mama akan bertemu dengan Si Kecil. Jadi tetaplah semangat, ya!