Tips Mengendalikan Stres Pada Persiapan Kehamilan

Dewi Ratnawulan, M.Psi, Psikolog

Stres berperan signifikan pada persiapan kehamilan. Apa saja yang dapat dilakukan untuk mengendalikannya?

Tips untuk mengendalikan stres adalah mengindentifikasi stresor dan menemukan cara menghadapinya. Meluangkan waktu untuk merenung, menuliskan perasaan dan emosi pada buku harian ataupun berdiskusi dengan orang terdekat, dapat menjadi cara untuk mengenali apa saja stresor yang dihadapi. Selanjutnya, pemahaman terhadap masalah akan membantu menemukan solusi terhadap stresor tersebut.

Jika stresor adalah pekerjaan di kantor, maka lakukanlah evaluasi apakah ada pekerjaan yang bisa diwakilkan ke orang lain, negosiasi dengan atasan apakah dapat mengurangi dinas keluar kota, dan berkonsentrasi menyelesaikan pekerjaan di kantor agar tidak perlu membawa pekerjaan ke rumah.

Jika stresor adalah terkena macet di jalan, maka hal yang dapat dilakukan adalah menikmati macet sambil mengobrol, mendengarkan siaran radio, merencanakan perjalanan dengan aplikasi, atau memilih moda kendaraan yang lebih kecil risiko macetnya seperti kereta atau sepeda motor

Ada beberapa cara yang juga dapat dilakukan untuk mengendalikan stres, salah satunya dengan berolahraga. Mama dapat mulai mencoba berolahraga rutin setengah sampai satu jam setiap hari. Jangan terlalu memaksakan diri karena aktivitas fisik berlebihan juga berdampak negatif pada persiapan kehamilan. Selain itu, sebaiknya olahraga dilakukan bersama pasangan agar dapat meningkatkan kualitas hubungan.

Memfokuskan merawat diri juga dapat membantu mengendalikan stres. Mengunjungi salon atau pusat kebugaran, berkumpul bersama sahabat, atau menyalurkan hobi adalah pilihan yang dapat dilakukan. Selain itu, mengubah pola makan dan gaya hidup agar lebih sehat merupakan cara untuk lebih berbahagia, misalnya dengan menghindari rokok dan minuman beralkohol.

Tanamkan sikap positif secara rutin pada diri Mama. Jangan biarkan kecemasan melanda pikiran setiap hari. Ciptakan kata-kata positif dan masukkan ke dalam pikiran Mama, seperti “Aku akan terus berusaha” atau “Aku tidak akan berdiam diri”.

Demikian tips mengendalikan stres pada persiapan kehamilan. Sudahkan Mama mencobanya? (DR)